ケーゲルボールの使い方 - Shenzhen Zhimo Technology Co., Ltd.

ケーゲルボールはケーゲル運動に最適なヘルパーです。女性が骨盤底筋を見つけて正しく収縮させ、骨盤底筋をトレーニングする目的を達成するのに役立ちます。特に産後に膣が弛緩している女性の場合、収縮運動を利用して骨盤底筋を鍛え、膣の硬さを高めることができます。ケーゲル体操を長期的に続けることで、尿漏れ、脱出、夫婦生活の不調和など、産後の骨盤底疾患の発生を防ぐことができます。

ケーゲルボールの正しい使い方

(1) 使用前の準備
適切なサイズのボールを選択し、潤滑剤を使用して潤滑度を高めてからご使用ください。ここでは特別な注意を払う必要があります。初めて使用する前に、膣を刺激して膣内細菌叢を破壊しないように、ケーゲルボールをむやみに消毒剤で洗わないでください。きれいな水で洗った後は、自然乾燥させてください。日光にさらしたり、過熱水で洗ったりしないでください。

(2) 使用方法

仰向けまたはしゃがんだ姿勢で、最も大きくて軽い1号ボールを使用し、ケーゲルボールの丸い端を前方に出し、ボールの端を膣口から約1〜2cmのところに挿入し、立ち上がってください。足を肩幅に開く）膣と肛門を収縮したり弛緩させたり、腰、腹部、お尻の力で収縮したり弛緩したりしないように注意してください。正しい収縮方法を使えば、ダンベルは上昇する感覚を得ることができます。

(3) 使用頻度
各ボールは 2 週間以上運動できます。急いで交換せず、毎回 15 ～ 20 分間運動してください。

ケーゲル体操は持続力が大切です。一定期間後にトレーニングを中止すると、骨盤底筋の機能が徐々に低下する可能性があります。そのため、全体的に効果を感じた後は、効果を定着させるために週に2〜3回継続して行うことをお勧めします。